omega 3

[...] bułka grahamki 50 2 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 3 14.30 cycek z kury 250 ryz 100 3 14.30 dorsz -filet 250 ryz 100 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 4 17.00 tunczyk 170 1 jajo cale 65 bialko 35 majonezik łyzeczka mała 10 5 20.00 kurczaczek 200 chleb taki [...]

stąd nauka jest dla żuka II -> u mnie w szufladzie biurka zawsze są : - 2 puszki tuńczyka w sosie własnym - paczka Wasa Sport - półkilowa torba niesolonych orzeszków ziemnych - słoik naturalnego masła orzechowego - paczka Nestle Fitness - 2-3 jabłka - Omega-3 w kapsułkach - mała porcja białka serwatkowego (50 gram) mleko mam gratis od firmy w [...]

No to tak. Kreatyna: Bierz Crevolution lub Xpanda i Cell Pumpa, do tego gainer/białko (zależy czy jesteś endo czy ektomorfikiem), jak chcesz to też aminokwasy, najlepiej BCAA no i to by było na tyle. Ofkoz do tego jakieś omega-3, witaminy i możesz zarzucić carbo Sprawdź mail'a Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-26 11:18:59

Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]

Cuda to sie dzieja po 20g lecytyny, 10g omega-3, 10g flax oil, 15g cla dziennie i 3 porcjach sesamine i absolved avant labs dziennie. Ale kogo na to stac ? U nas to jakies 1000zl miesiecznie. Niech ktos mi powie, ze suple nie dzialaja....

TS to tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 2 kaps rano i 2 kaps po poludniu, rano to propnuje przed aerobami omega 3 to tak zeby z przynajmniej 3 g dzienie tego było gramtu sam musisz obliczyc bo tak to nic z diety, kup wage kuchenna - tu masz małą pomoc

[...] - po treningu(glucetyl) i na noc po 5g HMB - 6 kaps dziennie ...2kap 3 razy dziennie /rano/przed treningiem badz po poludniu/na noc Tauryne -przed treningiem 1,5-3g omega 3- 8kapsow dziennie lecytyna - ok 15g dziennie ...w 2-3 porcjach miedzy posilkami thermo speed - jak juz pisales przed treningiem porcja....oraz rano na czczo...w [...]

No ostatecznie. Mam nadzieje, że teraz będzie dobrze. POSIIŁEK I jajecznica z 5 całych jaj (300g) + troszkę cebuli i szczypiorku do smaku razem: 37,5/32/3/453 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (35g) rezam: 32/36,5/34/578 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) [...]

[...] najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na opakowaniu jest napisane co innego..pozatym - 2/3 g do [...]

ok no i wlasnie o taki komentarz mi chodzilo Z tymi warzywami to generalnie jest tak ze nie licze za bardzo ale chcialam dla przykladu dac warzywka lubie i czasem zlem wiecej Omega 3 nie wpisywalam, biore z 8tabl po 1000mg na dobe, wczesniej bralam je wszystkie na raz po sniadaniu. + 2 tabl1000mg flax oil oraz vitaminki, wapn 600mg+ kolacja [...]

[...] znając "słowność" mateo warto sobie wziąć sporą poprawkę na tempo jego działania; dlatego zrobiłam jak wyżej; może paczka dojdzie, jak mamie skończy się lecytyna i omega-3 za jakieś 2-3 miesiące (btw gdyby potem pojawiły się głosy, że miał coś sooper ważnego w realu etc., to looz, rozoomiem to... ale przynajmniej 2-3 słowa z czystej [...]

[...] ok. 2-3 g tauryny do każdej porcji kreatyny porcję kreatyny rozpuszczaj w carbo (niektórzy polecają również glukozę/dekstrozę, ale carbo o niebo lepsze!!!) skoro tak dużo trenujesz, to dorzuć zma - dla lepszej regeneracji (może być apteczne zma) omega-3 dla serducha P.S. Jeśli ćwiczysz na masę, to ogranicz treningi do 3 w tygodniu. Pozdrawiam!

2-3 tyg dieta 2000-2200kcal(zalezy ile wazysz) kolo 150g ww , ,2g bialak na kg ciala a reszta tluszcze zdrowe szczegolnie zwroc uwage aby dostarczac 6g omega-3 to pomoze dodatkowo witaminy i mineraly(szczegolnie vit e i jod),ruch na swierzym pwoietrzu ,sen 7-8h ,5-6 posilkow rownomiernie rozlozonych

[...] suple. - Jakaś kreatyna monohydrat, o ile nie brałeś wcześniej kreatyny (polecam vitalmaxa) - CARBO (najlepiej ze 2 kg) - Jakieś białko WPC co najmniej 2 kg, - ewentualnie omega-3, ZMA itp. (albo gainer tylko gainerów nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 200 - 250 ML WODY -> przed [...]

[...] bo mysle nad valetudo najbardziej powiem ci tak. Z tego co ma sfd w sklepie przyda ci sie Stack kreatynowy cr, cp, ko carbo : juz wybrałes bx ma super truskawke i jabłko oraz klasuki omega-3, zma i u ciebie by sie przydała arginina no i małe opakowanie gainera jak ktos wyzej pisał vitala pasi jak najbardziej. apokalipsa chlep tez jesz Olimpa?

Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // [...]

[...] na czczo,przed i po treningu -aminokwasy: 30 min przed posiłkami TO ROWNIE ZBEDNE - JAK NIE MASZ JESZCZE TEGO TO NIE BIERZ TEGO CO ZBEDNE, A ZAINWESTUJ W COS INNEGO... -omega 3: 5 gr dziennie do posiłków 2 KAPSY * 3 DZIENNIE DO POSILKU -białko: do sniadania, po treningu i przed snem -gainer: godzina przed treningiem i po treningu BIERZ [...]

papsi .. ehh Po witaminach tez oczekujesz ile ci przybędzie w bicepsie? Pomoze w treningu? Liczy sie wynik ogólny a wiaminy omega-3 lecetyna własnie je m.in tworzą Posiedz troche w temacie ... ostatnio pisialem o tym art. Poczytaj przyda ci sie http://www.sfd.pl/temat185012/ Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-08-09 16:18:16

[...] dac nawet i 2 g ale trzeba z wegli obciac diety ci nie uloze bo mi sie nei chce moge rozpisac co jest w poszczegulnych posilkach 1. sporo wegli i bialka, troche tłuszczu ( omega-3 jakies) 2. mniejszy posiłek składajacy sie z wegli, bialka, tłuszczu 3. to bedzie np przed trenignowy czyli spory bialka wegle i tłsuzcz 4. od rauz po trenngu wegle [...]

siemka Marcin z tego wywaliłbym dekstro, a zastąpił zma i omega 3 to wszystko do zobaczenia na zawodach